大牛时代
一双梦中情鞋，应该在舒适和颜值之外，提供保护脚、支撑脚、稳定脚踝，让行走更轻松的功能。
但现在很多鞋的设计，说实话，真的有点反人类。
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尤其是一些火遍社交平台的网红鞋，刚穿上没有问题，甚至觉得很柔软、很舒适，但一旦穿出门，走几步路，就会发现问题——
号称「软弹舒适」，实则像踩在烂泥里，足弓找不到支撑，每走一步都费劲；
以为的合脚，其实是硬塞，脚趾头在狭小的鞋头里受尽委屈；
以为是「显腿长的时尚单品」，其实像走高跷，稍不留神就崴脚……
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常穿这些鞋，不仅脚丫子不舒服，对足弓、脚踝、小腿，甚至体态都是威胁，从下到上造成联动伤害。
不仅崴脚频率增加、容易走路脚疼、小腿酸胀，还可能会让小腿越来越粗，骨盆慢慢前倾，整个人站着都带点「塌」。
再严重一点，就是足底筋膜炎、拇外翻、足弓塌陷……一个接一个，全是「从脚开始」的连锁反应。
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今天就来盘点 3 种刺客鞋，快来看看咱鞋柜里有几双？
第一种：踩屎感鞋
太软了支撑力不够啊！
所谓「踩屎感」，即一脚踩上去，脚底如置烂泥、棉花、云朵的鞋，初上脚容易被这种柔软的脚感种草，毕竟谁不喜欢软乎乎的东西呢！
图片来源：丁香生活研究设计团队
但温柔刀，刀刀割人性命——
最先受伤的是足弓：真的踩不稳啊。
软底不能给足弓提供必要的支撑，让足弓变成无骨鸡爪，在高负荷走路时不断往内侧塌陷，走路「深一脚浅一脚」。
长期下来，可能发展为功能性扁平足，伴随足底筋膜持续拉扯、发炎，疼痛无论站着还是坐着都揪心。
足弓中箭 +1
脚踝跟着遭殃：走两步，崴了。
软底，让脚底对地面的冲击反馈大打折扣。脚踝周围和脚底的本体感觉（本体感觉）降低，姿势控制不再灵敏，遇到不平路面或突然转向时，崴脚、扭伤的概率直线上升。
脚踝中箭 +1
为了在软底鞋上保持稳定，腿和上半身也连带受影响。
人体会无意识地调整步态，借助小腿肌群发力来弥补足弓塌陷带来的不稳。长此以往，小腿不停地「超量工作」，走着走着就粗了……
小腿中箭 +1
体态中箭 +1
踩屎感鞋的软底会让人不自主地用脚趾「抓地」来维持平衡，导致前脚掌与趾关节长时间超负荷，用力过猛就容易出现前脚掌疼痛、跖骨痛，趾关节僵硬，甚至出现鸡眼、胼胝。
脚丫子中箭 +1
第二种：厚底鞋大牛时代
太厚了走不稳啊！
厚底鞋，曾经深入人心的潮流 ICON，拉长双腿又不用忍受高跟鞋折磨的高个儿速成大法，堪称拍照神器。
只是穿着拍照，没问题。
图片来源：丁香生活研究设计团队
但要穿着走路……看似如履平地人畜无害，实则每一步都想陷害你——
隔着厚厚的鞋底子，足底与地面的接触感几乎被屏蔽，足弓周围的本体感觉和反射弧无法正常工作，足弓本身的稳定功能逐渐退化，又又又一次被削弱[1]。
足弓中箭 +2
鞋底厚了，重心高了，再遇到小石子、路牙子，就像踩着高跷，俩腿儿倒腾不过来的时候，崴脚风险也高了[1]。
脚踝中箭 +2
还有不少厚底鞋，虽然看起来厚实、有着防滑的加厚牛筋大底，但这种材料和厚度缺乏有效吸震设计，地面冲击力几乎不经任何缓冲就传递到足部及膝关节。
长此以往，容易加速骨质微损，对脚踝和膝盖都是额外负担。
身体中箭 +2
如果鞋柜里有这两种鞋，偶尔穿穿拿来凹造型可以，千万别把它们当日常主力。行走、站立量大的场合，还是选择运动鞋或专业支撑鞋。
下面这种，我们建议是能不穿，就不穿。
第三种：窄头鞋
挤脚！脚太遭罪了
说一个冷知识：亚洲人的脚，不论男女，平均都比欧美人更宽[2]。
但我们现在大部分鞋子并不会根据不同人群、性别来设计，尤其很多欧美品牌并不会对亚洲市场做特别设计，这就导致我们更容易买到偏窄的鞋。
尖头、圆头都可能是窄头鞋
图片来源：丁香生活研究设计团队
而发明尖头窄鞋的潮流界 OG 路易十四，出门不是在马车上就是在马上，人家不需要穿着这鞋走路啊！
咱们日行 7000 步还要挤地铁，属实是自找苦吃——
被挤压的脚趾头，疼啊！
人的脚，想要拥有好的抓地、保持平稳能力（也就是正常功能），脚趾应该是自然散开，而非蜷缩拥挤在一块的。
而窄鞋，头部空间不足，脚趾不仅要蜷缩着无法舒展开，不同脚型的脚趾还会受到更严重压迫，有些顶大拇指，有些挤小脚趾，有些平均地一起挤……
图片来源：丁香生活研究设计团队
更别提如果还要考虑到有些人的脚掌偏宽，那就更痛苦了。
不把脚趾头砍掉没法穿，即使穿上脚也就像是承担了车贷房贷一样动弹不得，让人分分钟共情灰姑娘她大姐。
被挤压的脚趾得不到正常伸展，趾关节长期屈曲，就会「钩」成锤状；同时摩擦加重，鸡眼和胼胝找上门；窄鞋头还会限制趾甲生长，指甲边缘深入肉中，嵌甲性甲沟炎乃至感染都随时可能出现。
脚丫子中箭 +2
脚趾没法正常发力，步态、体态都会扭曲……
窄鞋还会压迫脚趾间的神经，导致刺痛和麻木感，同时限制血液循环和肌肉活动，长期可能导致足弓支撑力减弱和运动能力下降[3]。
足弓中箭 +3
我们正常行走，是需要脚趾负责踩地形成向前的推进力，当脚趾无法使上劲，会引发步态异常、关节代偿性压力及膝盖、髋关节甚至下背部、腰部的不适[4]。
身体中箭 +2
这真不是危言耸听。
有研究发现，女性拇外翻跟男性拇外翻出现的比例是 9：1。作者认为，主要是女性所穿鞋子鞋头过窄，从而导致了女性前脚的健康问题[5]。
图片来源：文献截图
快数数看，你中了几箭？
脑海中突然回忆起一句著名的鞋子广告语：每一步都算数。
当鞋子不合脚、伤害脚，这些细小的不适会被一步步放大，逐级而上影响小腿、膝盖甚至整个体态。
可是真到足弓功能退化、崴脚扭伤、体态异常那一刻，再想拯救就难了。
只有关注身体每一个部位细小的反馈，踏实、稳定走好每一步，脚健康，才能越走越长远、无路不可走。
就现在！脱鞋看看，今天穿的鞋委屈自己脚了没？
合作专家卫嘉慧
美国注册物理治疗师
杜克大学康复医学博士
科学审核杨一卓
北京体育大学运动医学博士
内容策划曾曾
合作请联系 zenglilin@dxy.cn
参考文献
[1] Ramanathan AK, Parish EJ, Arnold GP, Drew TS, Wang W, Abboud RJ. The influence of shoe sole's varying thickness on lower limb muscle activity. Foot Ankle Surg. 2011 Dec;17(4):218-23.
[2] Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Sci Rep. 2019 Dec 16;9(1):19155.
[3] https://www.nhslanarkshire.scot.nhs.uk/services/podiatry/plantar-digital-neuroma/
[4]https://www.researchgate.net/publication/344343127_The_effects_of_shoes_and_insoles_for_low_back_pain_a_systematic_review_and_meta-analysis_of_randomized_controlled_trials
[5] Frey C. Foot health and shoewear for women. Clin Orthop Relat Res. 2000 Mar;(372):32-44.
监制Feidi
插画坂尼
封面图来源坂尼
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